허브와 함께하는 뱃살빼기 복근운동♥

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[허브]

 

[복근운동]

 

양쪽손은 엉덩이 옆에 붙여두고 다리를 'ㄱ'모양으로

구부려서 들어주세요~

 

그리고 땅에 다리가 닿지않도록 배에 힘을줘서

다리를 요만큼 내려주세요~

반복은 15번씩 3번정도 해주세요~

 

[복근운동]

 

두손은 머리뒤에 깍지를 껴주시구요

다리는 요렇게 구부려서 십일자[十一] 모양으로

구부려주세요~

그리고 몸을 위로 다 가지말고 중간정도만와서

아까처럼 다시 누워주세요~

반복은 15번씩 2~3번정도 해주세요~

[복근운동]

 

아까 머리뒤에 손대고 하는 것보다는 이게 훨씬더

쉬워요~

두팔일 나란히 위로 올려주세요~

 

 

그리곤 아까처럼 다 올리시지마시구

중간까지만 올리고 아까처럼 해주시면되요

(예: 윗몸일으키기.)

반복은 15번씩 2~3번정도 ㅎ

 

[복근운동]

 

양손은 엉덩이 옆에 붙여두고

다리를 요코롬 올려주세요~

 

그리고는 두다리가 땅에 닿지않을정도로 내려주시고

전에 사진처럼 또 올려주시고 내려주시고 하면 되요^^

반복은 15번씩 2~3번 정도만 해주심 되요

 

"수고하셨어요~~"

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[허브의 한마디]

 

운동을 열심히하시고 다음날일어나시면 배가 무지 아플거에요~

2~3일동안 아플건데 그렇다고 하루하고 그만하시면 배아픈거

잘 안풀려요~ 그러니까 매일매일 꾸준히 해주심

아픈것도 빨리 풀리구요~ 뱃살도 많이 빠질거에요~

 

참고로 여자는 아랫배가 나오신 분들있을텐데

그거는 여자몸 보호하려고 있는 배에요~

윗배보다 많이 나왔다고 미워하시면 안되요~

 

그럼 나중에 봐요~ㅎ

  

*퍼가실땐 댓글필쑤!

 

 

 

오늘의 일기: 늘어나는 뱃살 

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