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얼굴을 붓게 하는 나쁜 습관
1. 엎드려 자거나, 높은 베개를 베고 잔다.
2. 화난 표정이나 무표정한 얼굴
3. 찬 음식을 좋아하는 습관
4. 수면 부족
5. 한쪽으로만 음식을 씹거나,
한쪽으로만 턱을 괴는 습관
얼굴 작아지는 방법
ㆍ볼 살 빼기
1.얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 뜨고
입모양을 '오'로 만든다.
2.숨을 들이마시면서 코밑의 인중을 최대한 늘인다.
이 상태로 3초간 유지한 후 숨은 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
3.얼굴에 힘을 뺀 상태에서 눈을 편안히 뜨고,
양 검지를 양 볼의 광대뼈 위에 올려놓는다.
4.①의 상태에서 입 모양을 '오'로 만들고
숨을 들이 마시면서 인중을 최대한 늘인다.
이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
ㆍ사각턱 갸름하게 하기
1.얼굴에 힘을 뺀 상태에서 눈을 감고 양쪽 엄지를 턱의
오목하게 들어간 부분에 댄다.
나머지 네손가락은 머리 옆쪽에 붙인다.
2.①의 상태에서 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누른다.
누르면서 숨을 들이마시고, 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.
3.①의 상태에서 엄지를 귓바퀴 쪽으로 민다. 이때 숨을
들이마시면서 밀고, 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.
4.①의 상태에서 엄지로 턱선을 따라 지그시 눌러주며
아래쪽으로 내려온다.
누르면서 숨을 들이마시고, 내쉬면서 손가락애 힘을 뺀다.
ㆍ얼굴 부기 제거하기
1.얼굴에 힘을 뺀 상태에서, 숨을 들이마시면서 입을 최대한
크게 벌려 '아'의 입모양을 만든다. 이때 눈을 최대한 크게 뜬다.
이상태에서 3초간 유지한 후, 숨을 내쉬면서 제잘리로 돌아온다.
2.이번에는 반대로 숨을 들이마시면서 눈과 입을 꼭 다문다.
이상태에서 3초간 유지한후 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.
3.얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 양쪽 손바닥으로
양 볼을 감싼다.
4.숨을 들이마시면서 손바닥으로 턱을 위로 들어올린다.
이상태에서 3초간 유지한후 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다.
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▲ 토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다.
두피 자극에도 효과 있다.
① 가볍게 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
② 숨을 천천히 내쉬며 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 숙인다.
엉덩이는 최대한 높이 들어 머리에 체중을 싣고
이 상태에서 다섯 차례 정도 몸을 앞뒤로 굴린다.
팔꿈치로 바닥을 힘차게 밀며 고개는 최대한 젖혀야 효과 있다.
▲ 하나 더
2번 자세에서 두 손을 맞잡고 (깎지를 끼고) 그대로 최대한 머리 뒤로 가져간다.
어깨가 시원함을 느끼게 될 것이고 뭉친 근육 또한 풀어 준다. |
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코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기
눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면
얼굴이 작아 보인다. 페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로
복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다.
▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고
밝은 인상을 만들어준다. 모든 동작을 3회 반복한다.
아에이오우효과
얼굴 근육을 단련하는데 효과적인 운동입니다.
표전을 밝게 지으며 입을 최대한 벌려 발음하세요.
표정이 풍부해져 활기찬 얼굴을 만드는데도
도움이 됩니다.
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① 자연스럽게 정면을 보며 ‘아’ 를 발성하는 입 모양을 만든다.
최대한 벌린 상태로 3초간 유지한다.
② ‘에’를 발성하는 입 모양을 만드는데 양 입술 끝을 최대한 늘인 상태로
3초간 유지한다.
③ 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 잡아당겨 ‘이’의 입 모양을 만드는데 이를 악물고 치아를 모두 드러낸 상태로 3초간 유지한다.
④ ‘오’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 턱을 내밀지 않도록 주의한다.
다시 ‘우’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 이때도 턱을 앞으로
내밀지 않도록 한다.
▼ 굳은 표정을 부드럽게~ 광대뼈와 턱뼈의 근육을 풀어주면
얼굴이 작아 보이고 표정도 자연스러워진다.
① 양손 검지와 중지를 붙여 턱관절에 댄다.
② 턱관절을 살짝 누르면서 아래에서 위쪽으로 작은 원을 그린다.
숨을 들이마시면서 원을 그리고 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
① ② 동작을 3회 반복한다.
③ 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 모은다.
3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다.
3회 반복한다.
④ 입 모양을 ‘이’로 만들어 가볍게 미소 짓는다.
눈을 크게 뜨고 얼굴 전체의 근육을 위로 당기듯 활짝 웃는다.
3회 반복한다.
▼ 사각턱을 갸름하게~ 턱 근육을 풀어주고 아래턱 림프선을 자극하면
림프선에 노폐물이 쌓여 사각형이 된 턱이 갸름해진다.
① 눈을 감고 양손 엄지를 귀 앞 오목하게 들어간 부위에 대고
나머지 네 손가락은 머리에 붙인다.
② 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누르는데,
누르면서 숨을 들이마시고 손가락에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.
③ 손가락이 귀 뒤를 향하도록 양손바닥으로 양 턱을 감싸듯 쥔다.
④ 눈을 감고 숨을 들이마시며 턱을 바깥쪽으로 반원을 그리듯이 돌린다.
③ ④ 동작을 3회 반복.한다
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오늘의 일기: 추운 겨울~찜질방~ 